Три главных дефицита витаминов и минералов, которые подрывают здоровье
Почему важно следить за уровнем витаминов?
Нехватка витаминов и минералов может привести к хронической усталости, снижению иммунитета, ухудшению концентрации и даже серьёзным проблемам со здоровьем. Чтобы избежать этого, важно вовремя замечать тревожные сигналы организма и восполнять недостаток необходимых веществ.
1. Витамин D – энергия, кости, иммунитет
Если ты проводишь дни в офисе, почти не бываешь на солнце и к вечеру чувствуешь усталость – это может быть нехватка витамина D. Он отвечает за крепкие кости, нормальный иммунитет и уровень энергии.
Признаки дефицита витамина D:
- Постоянная усталость и слабость.
- Частые простуды и снижение иммунитета.
- Проблемы с зубами и костями.
- Плохое настроение, депрессия.
Как восполнить?
Больше солнца (если оно бывает в твоём регионе), жирная рыба, яйца, печень. Если живёшь в условиях «вечной осени» – добавки станут лучшим решением. Выбрать добавки с витамином D.
2. Железо – кислород для клеток и энергия для тебя
Если чувствуешь постоянную усталость, выглядишь бледным, а даже кофе не спасает – причина может быть в нехватке железа. Этот минерал отвечает за транспорт кислорода по организму, а его дефицит ведёт к анемии, слабости и общей вялости.
Признаки дефицита железа:
- Бледность кожи.
- Постоянная усталость, головокружения.
- Ломкость ногтей, выпадение волос.
- Одышка даже при небольшой нагрузке.
Как восполнить?
Красное мясо, бобовые, зелень, орехи. Избегай чая и кофе сразу после еды – они мешают усвоению железа. Если питанием восполнить дефицит сложно, помогут добавки. Выбрать добавки с железом.
3. Витамин B12 – мозг, нервы, концентрация
Если вдруг стали частыми моменты «Где мои ключи?», настроение скачет, а в пальцах ощущается лёгкое покалывание – это может быть нехватка B12. Этот витамин поддерживает работу нервной системы и участвует в образовании эритроцитов.
Признаки дефицита витамина B12:
- Проблемы с памятью и концентрацией.
- Покалывание в конечностях.
- Перепады настроения.
- Апатия и депрессия.
Как восполнить?
Мясо, печень, молочные продукты, морепродукты. Вегетарианцы и веганы в группе риска, поэтому если животные продукты – не вариант, B12 в добавках становится единственным решением. Выбрать добавки с витамином B12.
Как проверить уровень витаминов?
Если замечаешь у себя симптомы дефицита, лучше не гадать, а сдать анализы. Лабораторные тесты на витамины и минералы помогут точно определить, каких веществ не хватает, и скорректировать питание или добавить нужные БАДы.
Вывод
Если у тебя постоянная усталость, концентрация на нуле или странные симптомы – это может быть не просто случайность, а сигнал от организма. Добавь в рацион нужные нутриенты, и разница в самочувствии удивит.
Здоровье – это ресурс, и лучше поддерживать его вовремя.