Полный гид по витаминам и нутриентам для кожи и волос весной

Что работает, почему, и как правильно выбрать добавки

Весной мы чаще замечаем, что кожа становится сухой, волосы теряют блеск и начинают выпадать. Это не совпадение. Зима — испытание для организма:

• сухой воздух

• перепады температур

• ограниченное питание

•  дефицит солнца

• стресс и малая активность 

Всё это истощает внутренние ресурсы. А значит, косметический уход работает слабо — если организм не получает необходимого изнутри.

В этой статье — обзор ключевых витаминов и нутриентов, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос после зимы. Без преувеличений. Только то, что подтверждено наукой, опытом нутрициологов и здравым смыслом.

Почему весной коже и волосам нужна особая поддержка?

Зимой снижается синтез коллагена, ухудшается микроциркуляция, кожа теряет влагу, а волосяные фолликулы переходят в фазу покоя. Весной организм нуждается в питательных веществах, чтобы "включить" процессы восстановления.

Чаще всего весной наблюдается:

• шелушение и чувствительность кожи

• появление морщин и «усталого» цвета лица

• сезонное выпадение волос

• ломкость ногтей

• пигментация, вызванная первыми солнечными лучами

Всё это — следствие внутренних дефицитов, а не только внешней нагрузки. 

1. Коллаген

Белок молодости, который мы теряем с каждым годом

Коллаген — главный структурный компонент кожи, сухожилий, связок, костей и волос. С возрастом (и под действием стресса, УФ, свободных радикалов) его выработка замедляется.

Почему это критично весной:

• после зимы кожа особенно теряет упругость

• повышается активность солнца — а УФ разрушает коллаген

• волосы теряют плотность, замедляется рост

Что работает:
– гидролизованный коллаген — легко усваиваемая форма (коллагеновые пептиды)
– совместный приём с витамином C — для полноценного синтеза

Клинические исследования показывают улучшение эластичности кожи и уменьшение морщин уже через 8 недель приёма.
Рекомендуемая дозировка: 2,5–10 г в день. 

2. Витамин C

Ключ к здоровой коже и полноценному усвоению коллагена

Аскорбиновая кислота — незаменимый компонент в синтезе коллагена.
Кроме того, он мощный антиоксидант, который защищает клетки кожи от повреждений и запускает регенерацию.

Почему важен именно весной:

• после зимы уровень витамина С у большинства людей понижен

• кожа становится уязвимой к солнцу и свободным радикалам

• без него коллаген просто не синтезируется 

 Ищите формы:

• с добавлением растительных экстрактов (софора, вербена, олива)

• липосомальный витамин C — лучше усваивается, меньше раздражает ЖКТ

Совет: принимайте утром, отдельно от железа, если используете оба компонента. 

3. Церамиды

Натуральные липиды, без которых кожа теряет влагу

Церамиды составляют до 50% липидного слоя кожи. Они образуют "цемент", который удерживает влагу и защищает кожу от агрессоров.

Весной особенно актуальны:

• после длительного отопительного сезона

• при шелушении и покраснении

• в переходный период, когда кожа не справляется с внешними перепадами 

Что работает:
– церамиды растительного происхождения (рис, пшеница)
– клинические дозировки: 30–70 мг в сутки

Церамиды особенно важны при экземе, розацеа, повышенной чувствительности. 

4. Биотин (B7)

Без него — ломкие ногти, тусклые волосы и сухая кожа

Биотин участвует в синтезе кератина — основного белка волос и ногтей.
Дефицит может возникнуть даже при относительно нормальном питании — особенно после зимы.

Что даёт биотин:
– уменьшение ломкости волос
– поддержка роста
– укрепление ногтей

Хорошо работает в комплексе с цинком, селеном, B6.
Дозировка: от 1000 до 5000 мкг в день, курсом не менее 2 месяцев. 

5. Кератин и аминокислоты

Прочные волосы и гладкая кожа — результат достаточного белка

Кератин — строительный белок волос, кожи и ногтей. Но важны не только готовые формы, а и аминокислоты-предшественники: цистеин, метионин, аргинин.

Что происходит без них:

• волосы становятся тоньше

• нарушается рост

• ухудшается структура ногтей 

Комплексы с кератином работают лучше, если в них есть также витамин B6 и цинк — они участвуют в биосинтезе. 

6. Никотинамид (витамин B3)

Спасает от фотостарения и восстанавливает ДНК клеток кожи

Весной, когда кожа выходит «из тени», возрастает риск фотоповреждений.
Никотинамид помогает клеткам справляться с УФ-стрессом, восстанавливать повреждения, стимулирует синтез АТФ.

Что даёт:
– уменьшение пигментации
– улучшение барьерной функции
– защита от солнца изнутри

Дозировка: 250–500 мг в день. Можно принимать курсами — в весенне-летний период. 

Частые вопросы:

Можно ли сочетать все добавки одновременно?

Да, если дозировки адекватны. Но лучше начинать с 2–3 ключевых компонентов, чтобы понимать, как реагирует организм.

Как быстро виден эффект?

Первичные результаты — через 3–4 недели.
Оценивать стойкий эффект имеет смысл через 8–12 недель регулярного приёма.

Нужно ли сдавать анализы перед приёмом?

Для большинства добавок — необязательно, но при наличии хронических заболеваний, беременности или приёме лекарств — желательно проконсультироваться со специалистом. 

Вывод

Весна — не просто время «обновления». Это биологическая перестройка организма.
Если в этот момент дать телу нужные нутриенты, оно само запустит восстановление.

Не обязательно пить десятки добавок — достаточно правильно выбрать 2–4 ключевых нутриента и принимать их курсом.

Кожа станет более ровной и увлажнённой, волосы — плотнее и блестящими, а общее самочувствие улучшится без лишнего стресса и косметических ухищрений.