Мозг на максимум: проверенные нутриенты для концентрации и памяти

Сегодня, 18 марта, завершается Всемирная неделя знаний о мозге

Отличный момент, чтобы задуматься: что мы делаем для его здоровья? Пока одни полагаются на кофеин и надежду, учёные продолжают находить нутриенты, которые действительно помогают мозгу работать быстрее, эффективнее и дольше.

Если хотите, чтобы память работала чётко, концентрация не подводила, а нейроны справлялись со стрессом, обратите внимание на эти проверенные и недавно изученные вещества.

1. L-треонат магния — против «зависаний»

Эта форма магния легко проникает в мозг и помогает ускорять обработку информации. Недавние исследования показывают, что спустя 12 недель приёма L-треоната магния улучшаются память и когнитивные функции, а уровень стресса снижается.

2. Омега-3 жирные кислоты — защита от старения мозга

Свежие данные подтверждают, что омега-3 не только укрепляют мембраны клеток мозга, но и способствуют нейрогенезу (образованию новых нейронов). Употребление продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может улучшить когнитивные функции и сохранить здоровье мозга в среднем возрасте.

Где взять? Выбрать Омега-3.

3. Ресвератрол — нейропротектор

Ресвератрол, содержащийся в винограде и какао, уменьшает воспаление в мозге и способствует защите нейронов. Недавние исследования показывают, что он может замедлять возрастные изменения в мозге.

Где взять? Выбрать ресвератрол.

4. Холин (Alpha-GPC) — топливо для нейронов

Холин — это строительный материал для ацетилхолина, главного нейромедиатора памяти и концентрации. В форме Alpha-GPC он усваивается особенно хорошо, помогая мозгу работать на полную мощность.

Где взять? Выбрать холин.

5. Прегненолон — гормон, который даёт фокус

С возрастом его уровень снижается, а с ним — и способность концентрироваться, запоминать, держать фокус. Добавки с прегненолоном помогают сохранить эти функции на высоком уровне.

Где взять? Выбрать прегненолон.

6. Ашваганда — баланс между спокойствием и энергией

Этот адаптоген снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и помогает мозгу лучше справляться с нагрузками.

Где взять? Выбрать ашваганду.

7. Натуральные ноотропы — альтернатива кофеину

Готу кола, бакопа, экстракт листьев манго — натуральные ноотропы, которые ускоряют мышление, улучшают память и внимание. В отличие от кофеина, они не истощают нервную систему, а работают в долгосрочной перспективе.

Где взять? Выбрать ноотропы.

Итог: думать быстрее, помнить больше

Ваш мозг работает 24/7, без выходных и отпусков. Даже когда вы спите, он обрабатывает информацию, формирует воспоминания и поддерживает жизненно важные функции. Позаботьтесь о нём — и он отблагодарит вас ясностью ума, хорошей памятью и продуктивностью на долгие годы.