Креатин и депрессия: что показывает наука и как это можно использовать в жизни

Недавнее исследование учёных из Оксфордского университета, опубликованное в European Neuropsychopharmacology, поставило важный вопрос: может ли креатин стать частью комплексной терапии при депрессивных расстройствах?

Ссылка на источник: gazeta.ru

Что показало исследование?

В клиническом исследовании участвовали 100 взрослых с умеренной или тяжёлой формой депрессии. Участников разделили на две группы:

• Первая ежедневно получала 5 г креатина.
• Вторая — плацебо, идентичное по вкусу и внешнему виду.

Обе группы параллельно проходили когнитивно-поведенческую терапию. Через 8 недель группа, принимавшая креатин, продемонстрировала значительное снижение симптомов депрессии — до уровня лёгкой формы (5,8 балла). В группе плацебо улучшения были менее выраженными: у большинства сохранялась депрессия средней степени тяжести.

Почему креатин может помогать при депрессии?

С научной точки зрения, механизм действия креатина связан с восстановлением энергетического обмена в клетках головного мозга. Это вещество помогает пополнять запасы аденозинтрифосфата (АТФ) — ключевой молекулы, которая обеспечивает энергией все процессы в организме, включая нейронную активность.

При депрессии энергетический баланс мозга часто нарушен. Креатин, по данным исследователей, может усиливать метаболическую устойчивость клеток, регулирующих эмоции.

Креатин — не только для спорта

До сих пор креатин ассоциировался в первую очередь с физической активностью. Его приём помогает:

• Увеличивать силовые показатели;
• Ускорять восстановление после тренировок;
• Снижать мышечную усталость;
• Защищать нервную систему при высоких нагрузках.

Теперь к этому списку можно добавить и потенциальную поддержку психического здоровья — как часть комплексной терапии, совместно с психологом или психиатром.

Где взять качественный креатин?

Важно понимать: не всякий креатин одинаково эффективен. Лучше всего работает чистый креатин моногидрат — в проверенной форме, без добавок и наполнителей.

На Eco-Herb вы можете найти сертифицированные добавки от надёжных брендов, включая:

• Чистый креатин моногидрат
• Креатин в комплексах с BCAA и электролитами
• Растворимые формы для удобного приёма

Посмотреть раздел «Спортивное питание» в каталоге Eco-Herb.

Важно: не замещайте терапию добавками

Исследование подчёркивает, что креатин работает в сочетании с психотерапией, а не вместо неё. Это не «волшебная таблетка», а часть многофакторного подхода к депрессии, который может включать:

• Психотерапию
• Поддержку нутриентами (в том числе — аминокислотами, витаминами группы B, магнием)
• Физическую активность
• Полноценный сон

Именно такой подход мы поддерживаем в Eco-Herb — разумный, научно обоснованный и системный.

Креатин. Сегодня наука видит в нём перспективный инструмент поддержки психоэмоционального здоровья. И если вы ищете пути повысить качество жизни — возможно, стоит рассмотреть его в своей программе восстановления.

Найдите подходящую добавку в Eco-Herb и позаботьтесь о себе по-настоящему.