Нехватка витаминов и минералов может привести к хронической усталости, снижению иммунитета, ухудшению концентрации и даже серьёзным проблемам со здоровьем. Чтобы избежать этого, важно вовремя замечать тревожные сигналы организма и восполнять недостаток необходимых веществ.
Креатин и депрессия: что показывает наука и как это можно использовать в жизни
Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок. Её эффективность в повышении силы и выносливости давно подтверждена клинически. Но последние исследования открывают новую перспективу: влияние креатина на психическое здоровье, в частности — на симптомы депрессии.
Недавнее исследование учёных из Оксфордского университета, опубликованное в European Neuropsychopharmacology, поставило важный вопрос: может ли креатин стать частью комплексной терапии при депрессивных расстройствах?
Ссылка на источник: gazeta.ru
В клиническом исследовании участвовали 100 взрослых с умеренной или тяжёлой формой депрессии. Участников разделили на две группы:
Обе группы параллельно проходили когнитивно-поведенческую терапию. Через 8 недель группа, принимавшая креатин, продемонстрировала значительное снижение симптомов депрессии — до уровня лёгкой формы (5,8 балла). В группе плацебо улучшения были менее выраженными: у большинства сохранялась депрессия средней степени тяжести.
С научной точки зрения, механизм действия креатина связан с восстановлением энергетического обмена в клетках головного мозга. Это вещество помогает пополнять запасы аденозинтрифосфата (АТФ) — ключевой молекулы, которая обеспечивает энергией все процессы в организме, включая нейронную активность.
При депрессии энергетический баланс мозга часто нарушен. Креатин, по данным исследователей, может усиливать метаболическую устойчивость клеток, регулирующих эмоции.
До сих пор креатин ассоциировался в первую очередь с физической активностью. Его приём помогает:
Теперь к этому списку можно добавить и потенциальную поддержку психического здоровья — как часть комплексной терапии, совместно с психологом или психиатром.
Важно понимать: не всякий креатин одинаково эффективен. Лучше всего работает чистый креатин моногидрат — в проверенной форме, без добавок и наполнителей.
На Eco-Herb вы можете найти сертифицированные добавки от надёжных брендов, включая:
Посмотреть раздел «Спортивное питание» в каталоге Eco-Herb
Исследование подчёркивает, что креатин работает в сочетании с психотерапией, а не вместо неё. Это не «волшебная таблетка», а часть многофакторного подхода к депрессии, который может включать:
Именно такой подход мы поддерживаем в Eco-Herb — разумный, научно обоснованный и системный.
Креатин. Сегодня наука видит в нём перспективный инструмент поддержки психоэмоционального здоровья. И если вы ищете пути повысить качество жизни — возможно, стоит рассмотреть его в своей программе восстановления.
Найдите подходящую добавку в Eco-Herb и позаботьтесь о себе по-настоящему.